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       现在，很多上班族都是一坐就是，身体随之就会出现许多小毛病，这都是因为久坐导致经络不畅的原因。新疆中医推拿培训告诉大家，其实只要我们日常的几个小动作，经络便可通畅。

　　1、踮脚。双脚同时踮起，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。两腿肌肉不停收缩和放松能促进下肢的血液循环;还可双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20~30次。久坐的人较好1小时左右做1次踮脚运动。

　　2、叩腰。双手握空心拳，反手背后，以双手拳背缓慢、有节奏地交替叩击腰骶部。注意手法要平稳，力量由轻到重，不可突然使蛮力。可从骶部向上叩至手不能及为止，再向下叩击至骶部，如此反复;也可两手搓热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

　　3、转头。不管坐着或是站着，只要有空闲就可闭上眼睛，先抬头尽量后仰，再低头使下颌尽量抵到胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。然后头部缓慢绕圈，做圆周运动，向左右两侧各倾斜10～15次。较后将腰背挺直靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。颈部按摩可改善血液循环，增加颈部肌肉力量，缓解落枕、颈椎病、颈肩臂疼痛等病症。但老人做此动作时不可过于激烈，以免造成伤害。上班族每隔1～2小时较好活动5～10分钟。

　　以上就是新疆中医推拿培训学校为大家介绍的几点久坐族的保健小常识。不要怕麻烦，现在开始就养成踮脚、扣腰、转头的好习惯吧，远离因久坐而导致的小毛病。

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